Damit das Ausdauertraining den gewünschten Effekt mit sich bringt, ist es wichtig seine genauen Trainingsbereiche zu kennen.
Mit der Leistungsdiagnostik werden dabei die 5 folgenden Bereiche ermittelt und in Puls-, Watt- und Km/h-Bereiche aufgeteilt:

• Pulsbereich Regeneration (REKOM): 
  Training mit niedriger Intensität und hohem Fettstoffwechselanteil.
• Pulsbereich Fettstoffwechsel (GA1): 
  Training mit niedriger bis mittlerer Intensität und maximaler Fettverbrennung.
• Pulsbereich Herz-Kreislauf (GA2): 
  Training mit dem Übergang von der Fett- zur Kohlenhydratverbrennung.
• Pulsbereich Entwicklungsbereich (EB): 
  Training in dem bereits über der individuellen anaeroben Schwelle (IAAS) trainiert wird.
• Pulsbereich Spitzenbereich (SB): 
  Training in dem nur unter Aufsicht trainiert werden sollte, da es zu einem signifikanten Anstieg des anaeroben Anteils der Energiegewinnung kommt.